Всемирный день голоса
Голос — это не только наше основное средство общения, но и инструмент самовыражения.
однако мало кто задумывается о том, что о голосе тоже необходимо заботиться.
В этом могут помочь принципы гигиены голоса.
Как образуется голос и зачем ему гигиена
Звук нашего голоса создается за счет вибрации голосовых связок —
двух небольших полосок гладкой мышечной ткани, расположенных друг напротив друга в гортани.
Когда мы молчим, наши голосовые связки не сомкнуты — это позволяет нам свободно дышать. Когда же приходит время говорить, мозг посылает сигналы к голосовым связкам, и они сближаются друг с другом. В это же время воздух выходит из легких, заставляя связки вибрировать.
Вибрации связок создают звуковые волны, которые выходят наружу через горло, нос и рот. Эти органы работают как резонаторы, усиливая громкость голоса.
Качества голоса — его высота, громкость и тон — определяются размером и формой голосовых связок и резонирующих полостей, которые индивидуальны для каждого человека.
Вот почему голоса разных людей звучат по-разному.
Гигиена голоса — это ежедневный набор полезных привычек для поддержания здоровья голоса.
Для кого важна гигиена голоса
Мы пользуемся своим голосом ежедневно, и вряд ли кому-то хочется, чтобы он звучал хрипло, сипло или надтреснуто.
Поэтому советы по сохранению голоса в здоровом состоянии подходят самой широкой аудитории — всем нам.
Однако особенно важно гигиену голоса соблюдать тем, для кого голос является не просто способом общения, но и рабочим инструментом.
Среди таких людей — учителя, певцы, преподаватели, юристы, политики и многие другие.
Кроме того, гигиена голоса может пригодиться и тем, кто недавно прошел через медицинские процедуры и вмешательства, способные травмировать голосовые связки например: интубацию или бронхоскопию.
Что входит в гигиену голоса
|
Достаточное употребление воды и увлажнение помещения
При этом пить необходимо столько, сколько вам хочется — это вовсе не обязательно должно быть.
!!!! Однако, если вы занимаетесь спортом, находитесь в жарком климате или теряете воду по любым другим причинам, это нужно возмещать дополнительным объемом жидкости.
Хорошо, если у вас в квартире установлен увлажнитель воздуха — он особенно важен зимой, когда воздух дома сухой из-за отопления. Для здоровья голосовых связок рекомендуется поддерживать влажность в квартире на уровне 30%.
|
|
Сбалансированное питание
Включите в свой рацион побольше цельно-зерновых продуктов, фруктов и овощей. Эти продукты содержат витамины А, Е и С. Они помогают сохранить здоровье слизистых оболочек горла.
|
Здоровый образ жизни
Регулярно занимайтесь физической активностью — это повышает выносливость и мышечный тонус, а также обеспечивает хорошую осанку и правильное дыхание, необходимые для речевого аппарата. Не стоит забывать и про достаточный отдых: физическая усталость отрицательно влияет на голос.
|
| |
|
|
|
Как правильно использовать свой голос
Во время разговора старайтесь дышать ровно — так, чтобы объема воздуха было достаточно для произнесения фраз. Можно избегать слишком длинных предложений.
Важно: голос не стоит перенапрягать. К напряжению голосового аппарата приводят как громкие крики, так и шепот. Этих крайностей лучше избегать.
Не надо пытаться перекричать шумную толпу на концерте или телевизор, включенный на максимальную громкость, — это будет сильным стрессом для голосовых связок. Если же вы хотите что-то сказать человеку, находящемуся в другой комнате, лучше не полениться и подойти к нему.
Если вы чувствуете, что у вас садится голос, лучше не напрягать голосовые связки, а дать им отдохнуть. Простудные заболевания также подвергают наш голосовой аппарат дополнительной нагрузке, особенно когда мы кашляем и отхаркиваем мокроту. В это время говорить стоит как можно реже.
Мы подготовили для вас небольшую памятку, которая позволит заменить вредные голосовые привычки полезными.
Чтобы сохранить свой голос здоровым, стоит избегать следующих вещей:
|
|
|
Жирной, жареной и острой пищи
она способна спровоцировать заброс кислоты, которая раздражает голосовые связки, из желудка в горло.
|
|
Алкоголя и напитков с кофеином — они подсушивают голосовые связки.
Дыма — лучше отказаться от курения и минимизировать свой контакт с курящими людьми.
|
|
|
|
|
|
Ополаскивателей для рта, содержащих спирт или другие раздражающие химические вещества.
|
|
Некоторых лекарств от простуды и аллергии — они также могут подсушивать голосовые связки.
|
|
|
Если пить достаточно жидкости, вести здоровый образ жизни, не перегружать голосовой аппарат криком или шепотом, а также избегать веществ, раздражающих голосовые связки, ваш голос скажет вам спасибо.
Если вы чувствуете неприятные изменения в своем голосе или же вам стало сложнее говорить, лучше обратиться к специалисту — фониатру или лор-врачу.
Гигиена голоса
и
кому она нужна
|
|
| |
|
|
